Μπορείτε να κάψετε 100 θερμίδες ή και περισσότερες σε 10 λεπτά.
Ακόμη και αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, υπάρχουν πολλές άλλες αποτελεσματικές επιλογές καρδιοαναπνευστικής άσκησης/ photo depositphotos.com
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την αερόβια φυσική σας κατάσταση και να παρατείνετε τη ζωή σας. Αλλά δεν απολαμβάνουν όλοι αυτή τη δραστηριότητα και για ορισμένους ανθρώπους οι φυσικοί περιορισμοί ή τα προβλήματα υγείας καθιστούν το τρέξιμο ανέφικτο ή μη ασφαλές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που καίνε θερμίδες εξίσου αποτελεσματικά, γράφει το EatThis.
Σκιπ με σχοινάκι
“Κατά μέσο όρο, μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες πηδώντας σε ένα αλτικό σχοινάκι για 10 λεπτά”, εξηγεί η Kathy Lawton, MD.
Ταλαντεύσεις με κούνια
“Οι ταλαντεύσεις με το Kettlebell είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε θερμίδες. Χρησιμοποιούνται συχνά ως άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την απαλλαγή από ανεπιθύμητα κιλά”, λέει ο Chris Kolba, φυσικοθεραπευτής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Σχοινιά μάχης
Πρόκειται για μια επιλογή υψηλής έντασης, χαμηλού αντίκτυπου που καίει περίπου 100-120 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά, δουλεύοντας τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό σας, ενώ διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα, λέει ο αθλητικός εμπειρογνώμονας Sudam Shelar.
Μηχανή κωπηλασίας
Αν ψάχνετε για έντονες καρδιολογικές ασκήσεις που δεν καταπονούν τις αρθρώσεις σας, ενώ παράλληλα δυναμώνουν το πάνω μέρος του σώματός σας, το κωπηλατικό μηχάνημα είναι η καλύτερη επιλογή σας.
Σύμφωνα με μελέτη του 2015, οι ασκήσεις κωπηλασίας εσωτερικού χώρου μειώνουν το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, βελτιώνουν τη σύνθεση του σώματος και αυξάνουν τη δύναμη της πλάτης και του σώματος.Σκάλες
Μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το ανέβασμα σκάλας είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο για την αύξηση της αερόβιας αντοχής και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Απλά βεβαιωθείτε ότι περπατάτε σε μονοπάτι με απότομες ανηφόρες για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2016, το περπάτημα έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα στρες, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και καλύτερη ψυχική υγεία.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία προσφέρει πολλά άλλα οφέλη πέρα από την καύση θερμίδων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, η ποδηλασία είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μειώσετε το αποτύπωμα άνθρακα, ενώ παράλληλα μειώνετε τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Κολύμβηση
“Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς ή για ηλικιωμένους που θέλουν να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις τους”, λέει η προσωπική προπονήτρια Kate Meyer του Garage Gym Reviews.
Νωρίτερα, ένας γυμναστής αποκάλυψε πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση τζόκινγκ για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
